O café da manhã ajuda a: - Ativar o metabolismo - Controlar a fome ao longo do dia - Fornecer energia para treinos e tarefas - Evitar compulsão por doces e ultraprocessados
– Ovos mexidos ou cozidos – Omelete com espinafre e frango – Queijo branco ou cottage sem lactose – Iogurte natural sem açúca
– Abacate – Castanhas e nozes – Azeite de oliva – Pasta de caju
– Pão integral ou low carb – Aveia em flocos – Batata-doce cozida ou assada – Tapioca com chia
- Proteína: 3 a 4 ovos – Gordura: fatias de abacate ou pasta de caju – Carboidrato: pão integral, batata-doce ou mamão
Mantém saciedade e energia até a próxima refeição
Combinação perfeita:
– Beba água antes de comer – Evite ultraprocessados (pães brancos, bolachas, bisnaguinhas) – Ajuste as quantidades conforme seu objetivo calórico
Dicas extras
* Mais saciedade * Menos vontade de besteiras * Mais energia para treinar e trabalhar * Disposição e bom humor